本帖最后由 天道酬勤 于 2022-7-25 09:56 編輯
年高而不老，壽高而不衰。這幾個字清晰地道出了老年人的理想狀態(tài)。如果人們在生活中能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就一定能夠把健康的身心掌握在自己手中。
一 起居有常
起居有常，堅持體育鍛煉，按時就餐，愉快生活和工作，保持適當體重，晚上十點睡覺，最遲不超過十一點，不熬夜，保證七至八小時睡眠。
二 平衡飲食
葷素搭配，平衡營養(yǎng)。多攝取新鮮蔬菜和水果，以保證足夠的維生素，植物纖維和微量元素。每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素。晚餐以清淡為宜，少食油膩的食物。吃飯時應(yīng)細嚼慢咽為好，白天活動時要多補充水分，好多長壽老人都有喝茶的習(xí)慣。吃飯定時，定量，少量，多餐；進餐時不要吃得太飽，以七八成飽為限，切忌暴飲暴食；飲食以溫?zé)崾燔洖橐�，最忌粘硬生冷。條件充許的中老年朋友還可以制作藥膳，養(yǎng)生粥，養(yǎng)生茶來提高體質(zhì)。
三 體育鍛煉
君欲延年壽，動中度睌年。生物學(xué)家研究證明，人的肌肉用進廢退。老人可以做氣功，打太極拳，散步，徒手操等體育項目，都很適宜。要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。
四 充足睡眠
睡眠可以幫助緩解疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的保質(zhì)保保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又會感到體力不支，因此睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。晚上睡覺前可以用熱水泡泡腳，可有效提高睡眠質(zhì)量。
五 樂觀豁達
瀟灑一點，糊一點。這是永保平和心境的要訣。老年人不管遇到什么不如意事，都要樂觀豁達，善于解脫，瀟灑對待。在日常生活中，家人親友交往，更要樂得糊涂，不必事事較真，徒增不和與煩惱而損害健康。
老年人養(yǎng)生長壽需養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 |
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