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做科研經(jīng)驗(yàn)分享：如何抵抗科研的壓力

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做科研經(jīng)驗(yàn)分享：如何抵抗科研的壓力

摘要: 壓力（精神或心理壓力），伴隨著日常生活的方方面面，也貫穿于科研生涯的各個(gè)階段。例如在攻讀博士學(xué)位的過(guò)程中，面臨的最大壓力無(wú)疑是如何順利畢業(yè)獲得博士學(xué)位。具體來(lái)說(shuō)，必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)表一定數(shù)量的論文，定 ...
壓力（精神或心理壓力），伴隨著日常生活的方方面面，也貫穿于科研生涯的各個(gè)階段。例如在攻讀博士學(xué)位的過(guò)程中，面臨的最大壓力無(wú)疑是如何順利畢業(yè)獲得博士學(xué)位。具體來(lái)說(shuō)，必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)表一定數(shù)量的論文，定期進(jìn)行工作總結(jié)和匯報(bào)，同時(shí)還要完成導(dǎo)師不定期布置的任務(wù)。在你踏上科研學(xué)術(shù)道路之后的每一天里，“論文”、“報(bào)告”、“程序”、“實(shí)驗(yàn)”等等字眼都將縈繞在你的腦海。研究生們每天思考的問(wèn)題不外乎“如何提高某某算法的精度或效率？”、“實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)的某某現(xiàn)象到底該如何解釋？”、“某某方面是不是又有新的研究進(jìn)展了？”等等。毫無(wú)疑問(wèn)，這些都屬于無(wú)形的科研壓力。


對(duì)我而言，對(duì)這種壓力感觸最深最明顯的時(shí)候是在研二那一年。研一是集中教學(xué)的一年，也被我們戲稱為“大五”。研二剛進(jìn)實(shí)驗(yàn)室三個(gè)月，可謂后腳還沒(méi)有邁進(jìn)科研的大門時(shí)，就要面臨開(kāi)題報(bào)告的壓力。緊接著的大半年時(shí)間是漫長(zhǎng)的文獻(xiàn)調(diào)研和研究方向探索階段。持續(xù)幾個(gè)月時(shí)間都在閱讀專業(yè)文獻(xiàn)，而沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展，深感無(wú)力、迷茫而焦慮。當(dāng)時(shí)沉重的心情在日記文字里也可見(jiàn)一斑：“這半年除了每天閱讀自己查找的相關(guān)文獻(xiàn)和專著之外，做的最多的事情就是在思考自己到底是否適合做科研，自己的未來(lái)到底該何去何從。因?yàn)榉路鹂床坏轿磥?lái)，在這條本就漫長(zhǎng)的路上走的太過(guò)緩慢。所以開(kāi)始質(zhì)疑自己的選擇或資質(zhì)。” 后來(lái)隨著研究方向的逐漸清晰，慢慢開(kāi)始取得一些進(jìn)展。前期大量的文獻(xiàn)調(diào)研和閱讀也很好的提升了自己的文獻(xiàn)檢索和整理能力，為后期的科研奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)�，F(xiàn)在雖然每天仍然在擔(dān)心自己的研究進(jìn)度，但因?yàn)橛辛饲捌诘慕?jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，再加上對(duì)這種壓力狀態(tài)的逐步適應(yīng)，也算是終于走上了科研的正軌。


既然科研壓力如此普遍而又不可避免，那科研工作者應(yīng)該如何抵抗科研的壓力，以確保良好的科研狀態(tài)呢？


《抗壓力：逆境重生法則》中講到，在學(xué)習(xí)抵抗壓力前，首先要做的應(yīng)該是正確理性的認(rèn)識(shí)失敗。因?yàn)檎鞘∽屓讼萑胛窇执鞌「�、逃避任�?wù)、踟躕不前的惡性循環(huán)，并由此造成焦慮、不安甚至憤怒等消極情緒。書(shū)中將失敗劃分為可預(yù)知的失敗（由注意力不足等可控因素造成）、不可避免的失�。ㄓ刹豢煽匾蛩貙�(dǎo)致）和智慧型失�。ㄏ蛐率挛锾魬�(zhàn)，能促進(jìn)成長(zhǎng)和進(jìn)步的失�。Ｔ诳蒲兄�，挫敗感和壓力的主要來(lái)源包括：糟糕的學(xué)術(shù)報(bào)告表現(xiàn)，未能按時(shí)完成導(dǎo)師布置的任務(wù)以及緩慢的科研進(jìn)展等。根據(jù)上述失敗類型的定義，前兩種科研的壓力屬于可預(yù)知的失敗，即可以通過(guò)前期的努力盡量避免。


學(xué)術(shù)報(bào)告是一種需要學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的能力。報(bào)告前應(yīng)該認(rèn)真制作、檢查多媒體文件，充分熟悉報(bào)告內(nèi)容并進(jìn)行報(bào)告演練，報(bào)告時(shí)注意控制語(yǔ)速，報(bào)告后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)等。


在領(lǐng)取導(dǎo)師布置的科研任務(wù)時(shí)，首先要確保自己正確理解了任務(wù)內(nèi)容，避免浪費(fèi)時(shí)間。完成任務(wù)過(guò)程中也要跟導(dǎo)師充分溝通，及時(shí)匯報(bào)進(jìn)展和遇到的困難，積極的與導(dǎo)師協(xié)商下一步工作計(jì)劃。


科研是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。除了上述兩種具體的壓力之外，更棘手的問(wèn)題是，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)科研生活中平凡而枯燥的每一天？又如何在需要日積月累才能取得進(jìn)展的無(wú)形科研壓力之下堅(jiān)持前行？毋庸置疑，科研活動(dòng)本身就是一個(gè)巨大的“智慧型失敗”，是一場(chǎng)“智力冒險(xiǎn)”，是對(duì)新領(lǐng)域的挑戰(zhàn)，必然面臨反復(fù)的嘗試和失敗。在日記中我曾這樣鼓勵(lì)自己：“我應(yīng)該為自己制定更加詳細(xì)的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。同時(shí)不要心急，不要過(guò)于看重短期成果，把目光放得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。就像學(xué)習(xí)英語(yǔ)一樣，應(yīng)該懂得積累和堅(jiān)持，厚積薄發(fā)需要一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的過(guò)程�！� 《抗壓力》中介紹了擺脫消極情緒惡性循環(huán)的四種技能：運(yùn)動(dòng)、呼吸、音樂(lè)和寫作。下面我將結(jié)合這幾項(xiàng)技能和自身的經(jīng)驗(yàn)，分享四種抵抗科研生活日常壓力的方法。


一、運(yùn)動(dòng)


毛主席說(shuō)，“身體是革命的本錢�！� 運(yùn)動(dòng)，是有益于身心健康的法寶。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，包括足球、籃球等集體項(xiàng)目和單人游泳、跳繩和跑步等。不論是出于興趣愛(ài)好參與球類等競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，還是刻意健身鍛煉都有助于提高身體素質(zhì)和排遣消極情緒。


我喜歡球類運(yùn)動(dòng)，但由于身材偏瘦，力量欠缺，在球場(chǎng)上經(jīng)常是弱勢(shì)的一方。2014年我開(kāi)始健身，一方面為強(qiáng)健體魄，保持良好的身體狀態(tài)；另一方面也為每天靜坐辦公室十小時(shí)之外的生活增添樂(lè)趣，避免讀成“書(shū)呆子”。如今已堅(jiān)持健身兩年，定期鍛煉早已成為習(xí)慣。雖然身體素質(zhì)的提高并不明顯，但是下班時(shí)間定期去健身房運(yùn)動(dòng)卻是為枯燥煩悶的辦公室生活解乏、釋放壓力的好方法。


二、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合


列寧說(shuō)：“休息是為了更好的工作。” 學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合不僅可以使自己工作時(shí)事半功倍，還能讓我們合理分配時(shí)間，提高生活品質(zhì)。著名的時(shí)間管理方法——番茄工作法就利用了勞逸結(jié)合的思想。其具體操作流程是專注工作25分鐘（一個(gè)番茄時(shí)間），然后休息5分鐘，每4個(gè)番茄時(shí)間后，休息25分鐘。該方法的優(yōu)點(diǎn)包括：提高專注力和工作效率，有效減輕時(shí)間焦慮感，增強(qiáng)決策意識(shí)和能力等。


科研生活中的主要工作是閱讀文獻(xiàn)、編寫程序和做實(shí)驗(yàn)等。這些任務(wù)顯然不適合每進(jìn)行25分鐘就中斷，但我們卻可以借鑒番茄工作法的思想。例如每工作45分鐘或1小時(shí)就允許自己刷網(wǎng)頁(yè)、玩手機(jī)或閑聊10分鐘。當(dāng)然，下班時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)歌或者周末跟同學(xué)出去游玩也是很好的勞逸結(jié)合方式，而追劇到凌晨三點(diǎn)顯然是放松過(guò)度，只會(huì)適得其反。


勞逸結(jié)合的本質(zhì)是切換大腦活動(dòng)的區(qū)域，讓不同大腦區(qū)域得到輪換休息，以免因其過(guò)度疲勞導(dǎo)致效率低下，甚至影響身心健康。因此還有一種勞逸結(jié)合的方式值得推薦——在不同工作任務(wù)之間切換。例如上午看論文、下午調(diào)試程序的安排有助于緩解審美疲勞，維持良好的工作狀態(tài)。


三、培養(yǎng)興趣愛(ài)好


“生活不止眼前的茍且，還有詩(shī)和遠(yuǎn)方的田野�！� 科研工作也不是科研人員的全部，科學(xué)研究的目標(biāo)之一，便是嘗試提高人類生活的質(zhì)量。培養(yǎng)興趣愛(ài)好不僅能豐富科研工作之外的生活，還是緩解科研壓力、追求精神寄托的途徑。散步、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影和逛街等都是典型的、有益身心健康的興趣愛(ài)好。


興趣與工作之間的關(guān)系很微妙。曾在知乎上看到一個(gè)回答：“為什么很多事作為興趣愛(ài)好可以做得很好，但一旦變成職業(yè)就沒(méi)那么喜歡了？因?yàn)樽鳛榕d趣，你只要付出30%的努力做到70%就已經(jīng)很好了，而作為職業(yè)，你必須付出150%的努力來(lái)達(dá)到100%�！� 興趣負(fù)責(zé)調(diào)劑生活，讓人更好的完成工作；而工作負(fù)責(zé)給生活帶來(lái)物質(zhì)基礎(chǔ)，讓人更好的追求興趣愛(ài)好。


四、寫作


寫作有益于靜心凝神、緩解壓力。因?yàn)樵趯懽鞯倪^(guò)程中，我們會(huì)將內(nèi)心的想法、感受和情緒表達(dá)出來(lái)，這是一種排解負(fù)面情緒的方式。寫作的益處還遠(yuǎn)不止如此。


著名職業(yè)規(guī)劃師古典在一篇題為《我們?yōu)槭裁匆獙懽�？》的演講中說(shuō)到：“如果世界上還有什么最便宜又最快樂(lè)的休閑方式，那就是寫作——為快樂(lè)，為思考，為改變，為影響人而寫作�！� 寫作也是我個(gè)人的興趣愛(ài)好。不是那些華彩篇章和鴻篇巨制才是寫作，日記、總結(jié)和寫信等都能抒發(fā)情緒、反省自我。文字可以記錄思考的腳步和軌跡，也記錄著你的人生和信念。寫作可以是自說(shuō)自話，也可以是影響他人的力量。就像你剛剛讀完的這2500字，希望能對(duì)你在苦惱“如何抵抗科研的壓力”時(shí)有一絲啟發(fā)。

做科研經(jīng)驗(yàn)分享：如何抵抗科研的壓力  |  責(zé)任編輯：蟲(chóng)子

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